澳洲研究｜早上VS夜晚運動？　研究揭1時段做運動早死機率降61%

【運動／運動時段／死亡率／心血管疾病／微血管疾病】常言道「多做運動身體好」，不少都市人為了健康著想，亦會選擇早起在上班前鍛鍊，又或者在下班後運動。到底在甚麼時候運動最有益健康？澳洲一項最新研究就發現，與不運動者相比，無論甚麼時段做運動皆有助降低早死風險，但其中屬晚上6點到午夜運動的人士早死機率下降最多，達61%。

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該項研究由澳洲悉尼大學研究團隊負責，追蹤時間長達8年，並於今年4月在醫學期刊《Diabetes Care》發表。研究使用英國人體生物資料庫（UK Biobank）內一共29,836位平均年齡40歲以上人士的健康數據，其中2,995人患有第2型糖尿病。這些參與者多為BMI指數超過30的肥胖人士，研究人員按照運動時段將他們分成以下4組：

• 每天平均少於1次持續超過3分鐘中等到劇烈運動的「不做有氧運動組」
• 在上午6時至中午運動的「上午運動組」
• 在中午至下午6時運動的「下午運動組」
• 在下午6時至午夜運動的「晚間運動組」

團隊針對他們的運動時段對健康造成的影響進行分析，結果發現「晚間運動族」的全因死亡率在各組別中下降最多，高達61%，而他們罹患心血管疾病的風險亦下降了36%，微血管疾病風險則下降24%。

研究進行期間，所有的參與者都會在手腕上配戴攜帶式記錄器，以便讓研究人員在追蹤期間記錄他們的全因死亡情況，以及心血管疾病、微血管疾病如腎臟病、神經損傷、視力問題等新增患者的數目。根據研究結果，追蹤期間共有1425人死亡、3980宗心血管個案，以及2162宗微血管功能失調個案；參與研究前已患有心血管疾病和癌症的人士則不列入分析範圍內。

其實除了晚間運動組，其他組別的死亡風險亦有降低，但效果就不如前者顯著。研究分析顯示，與久坐者相較，上午運動組的死亡風險降低33%，心血管疾病風險降低17%；而下午運動組死亡風險降低40%，心血管疾病風險降低16%。

研究的共同第一作者 Matthew Ahmadi博士表示，所謂的運動並不侷限在運動場，任何有中等、劇烈強度並持續3分鐘以上的運動都被列入分析範圍，包括追巴士、健走、行樓梯、揹重物、打掃、做園藝等，都算是運動。

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